維持腸胃健康的5個日常習慣

給那些經歷過熟悉的胃痛的香港人的實用日常小貼士

香港的生活節奏快得讓人腸胃難受。早上六點的鬧鐘，匆匆忙忙地喝杯奶茶當早餐（或乾脆不吃），一個接一個的會議，深夜的點心，還有永無止境的壓力。如果你曾經因為在地鐵上脹氣而彎腰駝背，凌晨三點被胃酸倒流的驚醒，或者因為吃太多咖哩魚丸而發誓再也不吃辣，那麼你並不孤單。

好消息是？你不需要昂貴的益生菌，也不需要徹底改變飲食習慣。這5個適合香港人的實用習慣，從今天開始就能讓你的消化系統更舒適。

1. 定時進餐－你的胃需要規律才能正常運作

你的胃會像時鐘一樣規律地分泌胃酸。如果你不吃飯，胃酸就只能作用在胃黏膜了。

實用日常小貼士：

• 設定手機提醒：早餐 7:30 AM，午餐 13:00 PM，晚餐 19:00 PM。
• 前一天晚上準備：水煮蛋、打包優格和格蘭諾拉麥片，或分裝剩餘的粥。
• 沒有早餐藉口？去7-Eleven買杯白粥或香蕉花生醬三明治－只需2分鐘。
• 晚上8點後的斷食規則：如果真的餓了，只能喝熱湯或吃一小根香蕉。

專業小技巧：在辦公桌上放一小罐原味燕麥片。用儲藏室裡的熱水沖泡，就能立刻享用有益腸道的健康餐點。

2. 明智飲水－溫熱、慢飲、控制咖啡因攝入

冰蜂蜜檸檬茶就像夏日裡的一股暖流，但卻會刺激你的胃。咖啡因+糖+冰冷=刺激三重奏。

實用日常小貼士：

• 隨身攜帶 500 毫升的保溫瓶：早上裝滿溫水－可以在辦公室茶水間補充。
• 用菊花茶或薑茶（百佳超市有瓶裝出售，用微波爐加熱即可）代替奶茶。
• 咖啡因宵禁：下午 3 點後禁止喝茶/咖啡，改喝溫大麥水（羅漢果或薏米水）。
• 補水小撇步：小口啜飲，不要大口吞嚥。目標是每小時喝200毫升，而不是一次喝1公升。

胃痛緊急狀況？溫水加一小撮鹽加幾滴檸檬汁－能快速緩解噁心感。

3. 細嚼慢嚥－在快節奏的世界中用心飲食

邊走邊吃東西去捷運站或邊刷Instagram？你的胃裡會積聚半消化的食物碎屑和空氣。

實用日常小貼士：

• 20 口咀嚼挑戰：默默數數－自然而然地讓你慢下來。
• 筷子小技巧：每吃一口就把筷子放下。這樣可以迫使你停頓一下。
• 辦公桌午餐升級：
  1. 清空手機（螢幕朝下）。
  2. 設定一個15分鐘的計時器。
  3. 在辦公桌前吃飯，就像約會一樣。
• 難以消化的食物？將燒賣皮、炸春捲和生洋蔥切成小塊。

額外好處：充分咀嚼可減少高達 60% 的腹脹——即使吃完餛飩面，你的肚子也能保持平坦。

4. 飯後30分鐘內進行運動－輕柔的運動，而非劇烈運動

久坐容易導致脹氣。短時間散步可以促進腸道蠕動（推動食物通過腸道的波浪式運動）。

實用日常小貼士：

• 午餐後繞行：走樓梯上下一層，或是繞著辦公室大廳走一圈。
• 港鐵乘客：提早一站下車－步行 10 分鐘即可回家。
• 在家工作？設定計時器：每 30 分鐘進行 2 分鐘的伸展運動（聳肩、側彎）。
• 晚間例行活動：步行 15 分鐘到菜市場或大排檔－算運動 + 精神放鬆。

肚子脹得動不了？站起來，順時針輕輕按摩腹部2分鐘－有助於排氣。

5. 睡前放鬆身心－你的腸道會聽從大腦的指揮

壓力=皮質醇=胃酸分泌增加。晚上11點還在刷工作郵件？你的胃在你昏昏欲睡的時候可是異常活躍。

實用日常小貼士：

• 1 小時螢幕宵禁：手機開啟夜間模式，放置在臥室外。
• 3分鐘舒緩腸胃呼吸法：
  1. 吸氣 4 秒（腹部擴張）。
  2. 保持4秒鐘。
  3. 呼氣6秒。重複5次－降低胃酸分泌。
• 憂慮傾瀉法：在床邊放一本記事本。寫下明天要做的事情——這樣大腦就不會再反覆思考它們了。
• 舒緩的睡前飲品：溫熱的燕麥奶或香蕉茶（煮香蕉皮－沒錯，就是香蕉皮）。

失眠加胃痛？喝點溫水，在肚子上放個熱水袋－雙倍舒適。

你的7天入門計劃

在最後

你的胃並不要求完美——它只需要堅持和善待。從今天開始養成一個好習慣。一週後，你會感覺更輕鬆，睡得更好，甚至可以毫無顧慮地享用深夜火鍋。